1. 남성 갱년기와 여성 갱년기 증상
남성 갱년기
갱년기는 성호르몬 감소로 여러가지 증상이 나타나는 기간을 말합니다. 갱년기는 주로 여성에게만 발생하는 것으로 알지만 , 빠르면 30대 후반부터 남성에게도 나타날수 있습니다.
남성의 고환에서 만들어지는 테스토스테론(Testosterone)은 남성의 신체, 정신 건강에 관여하고 남성미와 성생활에 중요한 역활을 합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 후반부터 감소하기 시작하여 50~70대 남성에게는 정상보다 약 30~50% 이상 감소됩니다. 하지만 남성의 경우 생식 능력이 떨어지기는 하나 완전히 없어지지는 않습니다.
40대 이상의 약 30% 넘는 남성이 갱년기 증상을 나타내고 있으며, 증상은 개인에따라 다르게 나타납니다.
원인을 알 수 없는 무기력, 만성피로 , 안면홍조, 발한, 골다공증, 자신감 상실, 복부비만, 우울증, 불면증, 가려움증, 근력저하 등이 나타납니다.
여성 갱년기
여성 갱년기 증상은 일반적으로 45세에서 55세 사이에 여성의 생식주기가 자연적으로 끝날 때 발생합니다. 호르몬 밸런스가 깨어지기 시작하는 시점부터 다시 적응하고 안정화되는 약 10년전후의 기간을 말하며 , 모든여성이 갱년기 증상을 호소하는 것은 아닙니다 . 약25% 정도의 여성은 일상생활의 지장을 받을 정도 극심한 상태이며 나머지 여성들은 견딜만한 수준의 갱년기 증상이거나 아무런 증상을 느끼지 못하기도 합니다
갱년기 가장 흔한 증상은 불규칙한 생리와 여성 호르몬의 결핍에 의한 안면 홍조, 빈맥, 발한 과 같은 증상도 나타납니다. 25% 정도의 여성은 갱년기 증상 더 심하게 나타나 안면 홍조와 함께 기억력 감퇴 , 불안감 , 우울증, 피로감, 수면장애 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 에스트로겐 부족으로 질 건조 나 질 위축증이 나타나 성교시 통증과 감염을 유발 할수 있습니다.
- 폐경전 - 생리불순과 생리량 증가, 안면홍조, 식은땀, 가슴 두근거림
- 폐경기 - 생리중단과 질 건조감, 질염, 성교통, 요실금, 배뇨통, 성용감퇴
- 폐경후 - 급격한 노화, 골다공증, 고지혈증, 심혈관계 질환
2, 남성 갱년기와 여성 갱년기 진단 및 치료
남성 갱년기
폐경후 급속하게 나타나는 여성 갱년기와는 다르게 남성 갱년기는 천천히 진행되어 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 다른 기저질환이 발행하지 않은 건강한 남성을 기준으로 혈액 검사후 테스토스테론 3.5ng/ml미만인 경우 보통 남성 갱년기라 지칭하고 3.0ng/ml이하인 경우 적극적인 치료를 권장합니다.
여성 갱년기의 경우 널리 알려져 있고 치료법도 다양하지만 남성 갱년기의 경우 이해도 낮고 표현도 서툴러 악화되기가 쉽습니다. 남성 갱년기는 단순한 노화현상이 아닌 질병으로 보고 증상이 의심되면 가족들의 이해가 필요하며 흡연과 과음을 자제하고 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 호르몬 검사를 주기적으로 시행하여 증상이 나타나면 의사와 상의 하는것이 좋은 방법이면 스트레스로 증상이 악화 될 수 있으므로 휴식과 여가활동을 통해 스트레스 감소를 위해 애써야합니다. 그 외에도 남성 호르몬을 보충할려면 근육주사, 경구 복용, 경피제 등이 있는데 각각 장단점이 있으므로 의사와 상의하여 사용하시길 권장합니다.
여성 갱년기
40대 초반부터 나타나는 갱년기 증상(체중증가, 피로감 증가, 생리양상의 변화)을 잘 적응하고 관리하지 못하면 49세 전후 폐경기에는 에스트로겐 결핍으로 여러 증상들이 폭발적으로 나타나기 시작합니다. 폐경후 3년이 경과되면 심혈관계질환, 퇴행성 골관절등 다른 위험이 감지되므로 폐경전후 3년의 관리는 매우 중요합니다.
갱년기 치료로는 호르모 요법과 비호르모 요법으로 나뉘는데 호르몬 요법은 에스트로겐을 단독으로 또는 프로게스테론과 함께 복용하는 방법이 있으나 유방암, 혈전, 뇌졸중의 위험증가와 같은 특정 위험을 수반 할 수 있으므로 호르몬 치료는 의사와 상담후에 결정하여야 합니다. 그외 비호르몬 치료로는 규칙적인 운동과 건강한 식단 스트레스 감소와 같은 생활방식으로도 갱년기 완화에 도움이 됩니다
3. 갱년기에 좋은 음식
남성갱년기에 좋은 음식
아연은 남성 호르몬 분비를 촉진시키는데 도움이 되며 주로 굴, 게, 새우 와 같은 해산물과 호박씨, 콩, 깨 등에 많이 들어있습니다. 아연외에도 마늘, 토마토, 복분자, 부추, 홍삼, 브로콜리, 견과류등이 좋습니다. 커피나 붉은색고기, 술 등은 가급적 피하고 운동과 건강한 식생활을 하는게 좋습니다.
여성갱년기에 좋은 음식
에스트로겐 함유량이 높은 칡, 석류는 대표적인 음식으로 꼽히며, 참당귀, 건지황, 천궁,콩, 양상추, 토마토,시금치 등도 좋습니다.그외에도 골다공증을 미리 예방하기 위해서 고칼 슘식품을 섭취하며 저지방 , 저염식 위주로 식단구성은 필수 입니다. 매주 3회 정도는 규칙적인 유산소 운동과 근력운동을 같이 병행하여 몸 전체을 움직이는 운동을 하는 것이 좋습니다.
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